Perfection

Supermom...zouden we allemaal wel willen zijn. Maar een supermom zijn betekent niet dat je alles perfect doet, maar dat je probeert het beste te doen wat binnen jouw mogelijkheden ligt.

Als single mom kan ik niet altijd sporten op momenten die ik zou willen. Wil ik een bootcamplesje doen is het net op een moment dat ik de kids heb dus niet kan. Hoor ik iemand over kickbokslessen, denk ik 'leuk, ga ik ook doen', maar om nou elke week oppas te moeten regelen zodat ik kan kickboksen, not gonna happen. Dus loop ik hard op de momenten dat ik kan, doe ik thuis work outs als de kids liggen te slapen en doe ik af en toe ergens een lesje als ik wel oppas heb. Perfect ? Ja, voor mij wel! En die progress zie ik wel degelijk want of je nou thuis of in de sportschool aan de slag gaat...die killer abs gaan er komen. 

x
Rachel

How to... eat healthy with kids

Een gezond en fit lichaam krijgen wordt voor 70% bepaald door voeding en 30% door sporten. Makkie zou je zeggen maar in de praktijk is het best even uitvogelen wat wel en niet voor jouw lichaam werkt omdat elk lichaam anders reageert op voeding. Er zijn tegenwoordig allerlei blogs te vinden die zich richten op gezond en clean eten. Je ziet de lekkerste gerechten voorbijkomen maar je vraagt je soms af of je kids en man/partner dat ook gaan eten. Let's face it, je hebt het met een gezin vaak al druk genoeg dus om nou ook nog aparte gerechten te gaan klaarmaken...not gonna happen.

Hoe pak je het dan aan om toch gezonder te gaan eten ?
Eigenlijk is het niet eens zo moeilijk om gezonder te gaan eten en je kinderen profiteren er ook nog van.
Goed voorbereiden is het toverwoord. Maak bijvoorbeeld een grote pan tomatensaus en vries die in in kleine bakjes. Weinig tijd ? Volkorenpasta koken, zelfgemaakte pastasaus (evt met gehakt) erbij en binnen 10 minuten heb jij een gezonde maaltijd op tafel die je kinderen tenminste ook nog lusten. 
Bak 1x per week een bananenbrood, snij in plakjes en vries in. Voordat je naar je werk gaat haal je die uit de vriezer en heb jij een gezond tussendoortje bij je. 
Bedenk een dag van tevoren wat je de volgende dag gaat lunchen en leg die ingrediënten alvast klaar. Hoef je dat in de ochtendspits niet ook nog te bedenken. Dit is in het begin misschien even wennen maar eenmaal gewend is het prima te doen.

Wat ik eet ?

	Me	Kids
Ontbijt	Havermoutontbijt: amandelmelk, havermout, appel, kaneel en chiazaad	Brood
Tussendoortje	Bananenbrood	Bananenbrood (vinden kids ook heerlijk want zoet van smaak)
Lunch	Salade, quinoa met toppings, rijstewafel met avocado, etc. Anything but bread	Brood
Tussendoortje	Fruit of ongebrande/ongezouten noten	Fruit
Diner	Gewoon avondeten maar dan wel met volkorenpasta, zilvervliesrijst. Sauzen maak ik zelf ipv uit kant en klare pakjes, etc	Gewoon avondeten maar dan wel met volkorenpasta, zilvervliesrijst. Sauzen maak ik zelf ipv uit kant en klare pakjes, etc

Hieronder een aantal foodblogs waar wij onze inspiratie vandaan halen om eens te variëren met lekkere gerechten:
* Jelmer de Boer
Veel lekkere recepten en hilarisch goed geschreven.

* Uit Paulines Keuken
Heerlijke gerechten van de mede auteur van de Voedselzandloper.

* I love health
Lekkere gerechtjes, ontbijtvariaties, tussendoortjes.

* Ellemieke Vermolen
Gezond koken voor je gezin.

x

Chantal

Time saving exercises

Afgelopen week had ik een superdrukke week waarbij ik ook veel 's avonds weg was. Waar ik normaal gesproken echt wel 2/3x hardlopen en 2 work outs in mijn week kan squeezen lukte me dat deze week niet. Maar om nou een hele week niets te doen..tja zover wilde ik het ook niet laten komen. Dus zocht ik op de zondagavond voor mijn drukke week een aantal korte work outs op via you tube en plande die alvast in.

Een aantal oefeningen die je kunt doen als je weinig tijd hebt:

- Planken: check Fitgirlcode voor een schema om uiteindelijk 5 minuten te kunnen planken. Met planken train je een paar belangrijke spiergroepen tegelijkertijd en is dus een echte time saver.
- Billen: goeie billen gegarandeerd met deze hiptrusts!
- Buikspieren: doe deze abs mini workout voor killer abs.
- Armen: in een paar minuten pak je je armen aan via deze arms & schoulder workout.

x
Rachel

Group run or not

Van het weekend zag ik ze weer allemaal lopen in het park.... Hardloopgroepjes. Met een beetje heimwee keek ik ze na. Voordat ik kids kreeg zat ik ook bij een hardloopgroep. Sterker nog ik ben ooit begonnen met hardlopen bij een groep zo'n 10 jaar geleden. Toen was hardlopen nog niet zo hip and happening als nu. Ik liet me door een vriendin overhalen om eens mee te doen en weet nog dat ik dacht ' oh nee, dadelijk hou ik de groep niet bij ' (ik kon namelijk nog geen 10 meter zonder pijn in zij hardlopen). Niets was minder waar. De oefeningen werden voor mij wat makkelijker gemaakt zodat ik toch goed kon meekomen. Daardoor kreeg ik er vertrouwen in dat hardlopen ook best voor mij geschikt was. Later sloot ik nog eens bij een ander groepje aan. Leuk dat je dan meer op je looptechniek gaat letten en eens varieert in je looptempo. Ik vind een groepje dan ook zeker meewaarde hebben. Nu ben ik dus loopgroeploos. Ik vind het lastig me vast te leggen op een bepaald moment. Het leven is al zo druk met kids, werk en social life. Vandaar dat ik nu lekker loop wanneer het mij uitkomt. Ik hou er persoonlijk van om de dag vroeg te beginnen met een run. En jullie?

x

Chantal

30-Day Plank Challenge

Een plank doe ik regelmatig, maar dan max 1 minuut. Toen ik deze 30-Day Plank Challenge van fitgirlcode voorbij zag komen leek me dat dus een goede uitdaging. Doen jullie ook mee ? Mijn dochter in elk geval wel!

x
Rachel

Enjoy

Wie zegt dat inspanning en ontspanning niet samengaan ? Vooral nu het steeds mooier weer wordt is dit een perfecte combinatie! Bel je vriendin/zus/collega/buurvrouw op en neem een  middagje vrij om eerst lekker samen te gaan hardlopen en daarna neer te ploffen bij een strandtent. Onverwacht genieten en bijkletsen. Dat is wat wij deden afgelopen week. 

x

Rachel

Quality time

Quality time...quality time voor jezelf maar quality time samen met vriend/ man is ook belangrijk. Het is makkelijk om opgeslokt te worden door het dagelijkse leven en soms realiseer je je dat je elkaar nauwelijks echt gesproken heb. Herkenbaar ?

Tijd voor quality time dus. Wij gingen voor een mini vakantie naar Malaga. Uiteraard gingen de loopschoenen ook mee. Veel mensen kijken me verbaasd aan als ik zeg dat ik op vakantie ga hardlopen. Maar dat is juist het lekkerste wat er is. Je hebt alle tijd en verkent je omgeving gelijk een beetje. En wat is er nu heerlijker dan de dag beginnen met een run in de zon zodat je daarna relaxed aan de ontbijttafel kan aanschuiven ? Deze mini vakantie heeft ons goed gedaan. Weer even lekker ongestoord met elkaar kletsen, leuke dingen bezoeken en niet te vergeten lekker eten. Alvast even geproefd van de zomer. We hebben er zin in! 

X Chantal